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Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

 
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El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes durante el embarazo, en concreto durante el tercer trimestre de la gestación. Durante el embarazo el bebé va creciendo dentro de tu vientre y esto provoca que la curvatura lumbar se vaya pronunciando, lo cual te puede causar dolor de espalda. Por eso, es muy importante que, desde un primer momento empieces a cuidar la postura de tu espalda. Hoy, en Club Mothercare te contamos unos consejos de cómo prevenir y evitar el dolor lumbar durante el embarazo:

Intenta no aumentar de peso más de lo recomendado

El aumento de peso provoca a la musculatura lumbar hacer esfuerzos extra, aumentando el riesgo de contracturarse.

Cuida tu postura corporal

Cuando estés de pie intenta mantener la espalda derecha y la cabeza erguida hacia el frente. Si llevas mucho tiempo sentada, asegúrate siempre de estar recta apoyadando tu espalda en un respaldo e intentando posar los pies sobre un taburete para que te ayude a prevenir el dolor lumbar. Es recomendable también que coloques una pequeña almohada detrás de la parte baja de la espalda. Asimismo, debes usar calzado cómodo y evitar los tacones altos.

Evita levantar objetos pesados

Es importante que no hagas esfuerzos físicos que te puedan lesionar, y si levantas algo debes flexionar las rodillas y mantener la espalda recta para que no recaiga tanto el peso sobre tu espalda.

Para dormir, lo mejor es hacerlo de lado

Es aconsejable que cuando duermas te acuestes de costado, en lugar de boca arriba, con las rodillas flexionadas y una almohada entre ellas para dar más apoyo a la espalda. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo y evitar hacerlo sobre tu barriga.

No cruces las piernas

Otro consejo es que no cruces las piernas durante el embarazo, o al menos que no lo hagas durante mucho tiempo ya que puede causarte problemas de circulación.

Haz ejercicio

La actividad física te ayuda a mantener la espalda fuerte. Por eso, es aconsejable que realices ejercicios bajo una supervisión médica para fortalecer tus músculos, estiramientos para mejorar tu flexibilidad o bien que practiques natación prenatal o que camines durante media hora al día.

Práctica yoga o pilates

Otros ejercicios muy beneficiosos son los que proporcionan practicar Pilates o Yoga. Estas dos actividades te ayudan a relajarte y prepararte para el parto.

Cómo aliviar los calambres y  dolor de espalda

Cuando tengas calambres recuéstate sobre un lado y eleva la pierna superior de forma controlada. Es importante que realices círculos con los pies o con la pierna entera para disminuir las molestias propias de la espalda. Si lo que tienes es mucho dolor de lumbar, es mejor que te tumbes boca arriba y flexiones las piernas sobre tu barriga para que así la columna se ponga derecha.

Si las molestias no desaparecen lo mejor es que acudas a un especialista certificado para que te ayude de forma personalizada. ¿Nos recomiendas algún consejo más?

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